filo fa'atotonu

A maeʻa aʻoaʻoga, o loʻo i ai squats i luga o le lauulu cafuçu. E to'atele tama o lo'o iai sa latou pa'aga a'oga i le faleta'alo. Latou te fesoasoani i le paʻu o le mamafa, tuʻuina atu le lagolago lelei ma faʻafiafia atili aʻoaʻoga. O lo'o iai fo'i le tama'ita'i, ae i lo latou va o lo'o iai le ta'aloga lona lua. O le taimi lea latou te taunuu mai ai mai le faamalositino ma o latou testosterone e pamu i luga ma fiafia i fiafiaga o feusuaiga i le va o alii. E tasi le pa'i ua lava mo le ta'amilosaga e mu ai le afi ma ua o'o i le taimi e fa'apa'u ai i le titi a le ali'i uliuli lapo'a.